plan dla

[...] dla podczymania kondycj zawsze bylem duzy w dwu slowa temu znaczeniu geny po Ojcu moj cel to zwiekszenie jeszcze bardziej masy miesniowej i sily bo to mnie kreci tak to ujme zaczolem spowrotem trenowac tak na powarznie od zeszlego roku i taki plan jaki napisal j/w odpowiada mi najlepiej ale decyzje chce pozostawic fachowcom z gury dziekuje

[...] na pdstawie ostatniego wygodnia juz wiem jakie ciezary gdzie moga byc wykorzystane. Bylo troche skakania po ciezarach i dziwne powtozenia, ale to dla wyczucia. W tym tygodniu dokladam troche kcal + juz trening bardziej zaplanowany. W niedziele wpadlo troche syfu: lody, orzeszki. Obecnie plan, aby kolejny smietnik wpadl dopiero pod koniec marca.

Mój plan treningowy przewidziany na poniedziałek, opiszę go zgodnie z tym co robiłem właśnie w dniu dzisiejszym(już wczoraj) Godzina 7.05 pobudka, lekkie oklepanie policzków wodą Godzina 7:30- biegi interwałowe mp3 w kieszeń, słuchawki na uszy, spodnie termoaktywne(i inne bajery). bieganie 15x45(tj. 15 sekund sprintu, 45 sekund zwykłego biegu)- [...]

to czy schudniesz przy takim bieganiu to zalezy w duzym stopniu od diety. Jesli twoj plan polega na polaczeniu biegania dla zdobycia wiekszej wytrzymalosci ogolnej (co uczyni cie lepszym sportowcem - koszykarzem) i specjalnego treningu pod katem wyskoku to moim zdaniem jest warty wrpowadzenia w zycie. Jesli jestes taki chudy to zwroc uwage na [...]

[...] przejmowac jakbys mial powyzej 20 lat. Dla przykladu: w wieku 15 lat wazylem 72kg przy zwroscie 193cm. Wtedy skonczylem rosnac w gore a zaczalem przybierac na masie. W ciagu roku przybylo mi 20 kg, bez zadnej silowni bez zadnych "wspomagaczy". Jedyne co Ci potrzeba to motywacja do ciezkiej pracy, wiara w siebie i dobry plan. Powodzenia

Ile masz dni treningowych ? Z takimi wynikami siłowymi to nie poszlajesz, czym prostszy plan tym lepiej dla ciebie.

Widać, że słabo czytałeś. Jako początkujacy nie masz planu sobie układać, tylko brać coś gotowego odpowiedniego dla Twojego stażu. http://www.sfd.pl/Szukasz_treningu_pod_MMA_Zajrzyj_tutaj!-t906457.html A co do tego gainera to nawet nie skomentuje. Zdecyduj sie może pierw co chcesz osiągnąć, pierw chcesz plan siłowo/kondycyjny ale potem piszesz że [...]

czy tak może wyglądac przykładowy plan? cięzary są lekko orientacyjne bo musiał bym najpierw w praktyce przeprowadzic taki trening zebym mogl sprawdzic jakie cięzary bedą dla mnie ale chodzi o koncepcje czy jest dobra?

Proszę o skorygowanie ewentualnych błędów :) Ten plan to jeden wielki błąd: chcesz 3-4 razy w tgodniu wykonywać 72 serie na treningu ???!!! I dlaczego zadajesz pytanie w dziale dla zaawansowanych ? Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-04-06 16:37:30

bula0160 ale dla kogo ten plan ?? ANKIETA , w jakim celu ???? kim jesteś ??? brak podstawowych informacji wiec czego ty sie spodziewasz??

JEŚLI MASZ KRÓTKI STAŻ TO NIE BIERZ SIE ZA TEN PLAN, ON JEST DLA OSÓB ZE STAŻEM CONAJMNIEJ 2 LATA, PO TYM TRENINGU PRAWIE PEWNE JEST PRZETRENOWANIE, EFEKTY MOGĄ BYĆ 1-2 CENTYMETROWE I PODOBNO NIE SĄ STAŁE TZN. PO CYKLU OBWÓD MOŻE SIĘ NIEUTRZYMAĆ

Dodam jeszcze że ćwiczę 4 razy w tyg , dodatkowy pracuje jako pracownik fizyczny, na razie w swój plan treningowy nie dodałem aerobów ale planuje od marca zacząć i dodatkowo dałem w diecie więcej białka niż powinienem ponieważ mam sporą " oponkę " ale nie wiem czy to dobre rozwiązanie . Nie jestem profesjonalistą dla tego proszę o pomoc. [...]

chce jakiś tam sobie brzuch wyrobić. Ale to prawda nie mam zbytnio mięsa na brzuchu. Więc około ile tej masy? :) ćwiczę fbw na siłce narazie, lecz przydał by mi sie powoli ogarnięty plan treningowy (a dla mnie to czarnia magia :/ )

Znalazłem taki plan który zaproponował sam michail : PONIEDZIAŁEK::: 1) Klata - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-10-10-8 TUTAJ 12,10,8,8 PROGRESJA 1<2<3=4 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-10-10-8 PROGRESJA 1<2=3=4 - Rozpiętki na ławeczce prostej 4x po 10 STAŁY C 2) Triceps (lekko) - Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Wszystko zależy od tego jaką drogą chcesz iść bo jeśli chcesz być siłaczem i tylko siłaczem to ładuj przyzwoitą miskę plan treningowy i kształtuj siłę, cała masa jest na świecie powerlifterów, dla których liczy się tylko siła. ale jeśli chcesz też poza tym jakoś przyzwoicie wyglądać to niestety, ale czeka Cię redukcja bo poziom tkanki tłuszczowej [...]

Nie ten dzial!! dla poczatkujacych jak juz, plan nie za bardzo skorzystaj z gotowego planu(zamiast kombinowac) ktory jest w FBW.

[...] tygodniowy rozkład zajęć może wyglądac nastepująco P -ACT po nim aeroby /początkowo 15-20 minut marszu/ wt- aero /poczakowo 30 min marszu/ sr. - wolne cz. jak pon. pi. jak wt s- wol ni- wol z tygodnia na tydzień dobrze by było wydłuzyć czas aerobów o 5 min. tyg. myślę że dla początkującej pani taki plan na przyszłe 2 miesiące wystarczy

Hahah dla ćwiczących minimum rok... Buhaha, a tak pozatym CO MAMY Z NIM ZROBIC ?? Sprawdzić, czy co bo sam niewiem... z choinki się urwałeś ?? Ten plan można robić po ACT...

Za przeproszeniem pierdzielicie farmazony. FBW, tak jak i każdy inny trening ma sens jeśli są efekty. Choćbyś miał robić plan w którym będzie dużo dupereli ale będziesz miał przyrosty, wzrośnie Twoja siła, czy się wyrzeźbisz to to był dobry trening. Według mnie na tym polega doświadczenie w tym, i innych (zupełnie) sportach i dziedzinach życia. [...]

Zacznę od tricepsa. Plan ten póki co tylko pod hantle także zostają tylko pompki w podporze tyłem i prostowanie ze sztangielka w opadzie. Pompki mi się jakoś niefajnie robi, jak będe już bardziej zaawansowany to z nich skorzystam, a prostowanie to mocno izolowane i czytałem że dla początkujących tylko wiestostawy. Co do tych poradników to [...]